Beli paket seprai pas & selimut, dapatkan diskon 10% dengan kode BUNDLE. Syarat dan ketentuan berlaku

Kesejahteraan

10 Tips untuk Tidur Nyenyak

10 Tips untuk Tidur Nyenyak
Pastikan Anda tidur nyenyak
Bagaimana perasaan Anda sepanjang hari bergantung pada kualitas tidur Anda di malam hari. Oleh karena itu, strategi tidur yang baik sangat penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan menyegarkan, malam demi malam. Berikut ini beberapa tips untuk membantu Anda tidur nyenyak:
  1. Ciptakan lingkungan yang mendukung tidur
    Jaga agar tingkat kebisingan tetap seminimal mungkin dan jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap serta sejuk. Lingkungan tidur Anda harus menciptakan kondisi yang Anda butuhkan untuk tidur. Anda juga dapat menggunakan alat bantu tidur seperti tirai anti-cahaya, penutup mata, penyumbat telinga, "white noise," pelembap udara, kipas angin, dan perangkat lainnya.
  2. Tidurlah di atas kasur dan bantal yang nyaman
    Anda sebaiknya memilikikasur berkualitas dari yang dapat menopang tubuh Anda sepanjang malam serta ruang yang cukup untuk meregangkan tubuh dan berbalik dengan nyaman. Jika Anda sering terbangun dengan sakit punggung atau leher yang pegal, sebaiknya Anda membeli kasur dan bantal baru yang berkualitas.
  3. Pertahankan jadwal tidur yang teratur
    Pergilah tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini akan mengatur “jam biologis” tubuh agar mengantisipasi waktu tidur pada jam tertentu setiap malam.
  4. Buatlah rutinitas sebelum tidur yang teratur dan menenangkan
    Permudah transisi dari waktu bangun ke waktu tidur dengan melakukan aktivitas yang menenangkan sekitar satu jam sebelum tidur. Mandi, baca buku, dengarkan musik yang menenangkan, atau lakukan latihan relaksasi. Hindari aktivitas yang menimbulkan stres atau merangsang.
  5. Atur siklus tidur-bangun Anda secara alami
    Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda, dan produksinya dipengaruhi oleh paparan cahaya. Untuk memastikan Anda tetap waspada di siang hari dan mengantuk di malam hari, sebaiknya biarkan sebanyak mungkin cahaya masuk ke dalam rumah atau ruang kerja Anda pada siang hari. Dengan cara ini, produksi melatonin akan meningkat di malam hari sehingga Anda menjadi mengantuk.
  6. Tidurlah saat Anda benar-benar lelah
    Jika Anda belum tertidur setelah 20 menit, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang tenang dan tidak merangsang, seperti membaca atau mendengarkan musik, sampai Anda cukup lelah untuk tidur. Usahakan untuk menghindari layar yang memancarkan cahaya, seperti komputer, TV, dan ponsel, karena cahaya yang dipancarkannya dapat merangsang otak.
  7. Tidur siang lebih awal
    Jika Anda perlu tidur siang, pilihlah tidur siang yang singkat di siang hari. Tidur siang di sore hari dapat mengurangi dorongan untuk tidur dan menyebabkan kesulitan untuk mengantuk di malam hari.
  8. Lakukan olahraga secara teratur
    Olahraga dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Namun, berolahraga tepat sebelum tidur justru akan membuat Anda lebih sulit tertidur karena hal itu merangsang dan membuat tubuh menjadi lebih waspada. Usahakan untuk menyelesaikan olahraga setidaknya tiga jam sebelum tidur. Berolahraga pada sore hari adalah pilihan terbaik untuk membantu Anda tertidur di malam hari.
  9. Konsumsilah makanan dalam porsi yang tepat
    Hindari makan dalam porsi besar di malam hari. Selesaikan makan malam beberapa jam sebelum waktu tidur dan hindari makanan yang menyebabkan gangguan pencernaan.
  10. Hindari alkohol, kafein, dan nikotin sebelum tidur
    Banyak orang mengira bahwa alkohol akan membantu mereka tidur. Meskipun alkohol mungkin membuat Anda tertidur lebih cepat, alkohol justru menurunkan kualitas tidur Anda. Alkohol mengganggu tidur karena Anda akan lebih rentan terbangun di tengah malam.
    Kafein dalam kopi atau teh dapat menyebabkan gangguan tidur hingga sepuluh jam setelah dikonsumsi. Pertimbangkan untuk menghindari kafein setelah makan siang.
    Nikotin juga merupakan zat perangsang yang menyebabkan gejala putus zat, yang dapat menurunkan kualitas tidur Anda.

Artikel Terkait

9 Tips untuk Tidur Nyenyak di Malam Hari
Kesejahteraan

9 Tips untuk Tidur Nyenyak di Malam Hari

Are you tired of the relentless heat and stickiness on your skin due to humidity? If all you want to do at night is tumble into a cool comfortable bed, then you've come to the right place. 1. Keep shades partially closed during the daytime When you're out at work, keep your bedroom curtains or blinds partially closed during the daytime. This will avoid the build-up of heat. Because of the high humidity in Singapore, you should not fully close the blinds as the constant dark may encourage mildew or mould growth. Instead, keep the curtains or blinds partially closed during the day - enough to block out most of the sun while still allowing sufficient light to discourage mould growth. This way, your room will be cooler by the time evening arrives. 2. Use a fan, air conditioning or air cooler If you can afford to invest in an air conditioning unit, this is an ideal solution. If you will only be cooling your bedroom, the cost may not be as high as you think. However, it is very important to take care of the unit because standing water is produced by condensation in an air conditioner as a by-product of the cooling process. This can run the risk off attracting disease-carrying mosquitos, so regular removal of stagnant water and disinfection of units is necessary. Hence, the upkeep and maintenance of air conditioning units should be taken into account when deciding whether they need to be installed. If air conditioning is not really an option for you, then use a fan to circulate the air. An air-cooler machine that uses an ice bucket can help a lot in decreasing the temperature. 3. Cool off before going to bed Don't go to bed warm. Instead, cool off by having a shower first. Or use a spray mist device (similar to what you might use to water plants) with cold water and spray it on your body. Another alternative is an ice pack wrapped in a towel and placed it over your whole body, from top to bottom, just before you lie down to sleep. 4. Use light bedding Be practical when selecting your sheets. Light cotton sheets are ideal for a cool night's sleep. Don't be tempted by thick luxurious looking sheets which may make you feel too warm. 5. Uncover your feet If you use a sheet on top of you, uncover your feet. Your feet have a surprisingly large surface area, so keeping your feet cool can help your whole body and skin feel cool. Additionally, consider washing your feet in cold water just before bed - this can help get your feet off to a cool start at bedtime. 6. Rethink your nightwear Sleep in loose, comfortable nightwear made from natural fibres. For example, an undershirt and shorts make good sleepwear that can help make you feel cooler. Cotton, linen or silk is ideal as these are natural fabrics. Avoid rayon or polyester as these synthetic fibres will only make you feel even warmer. One important exception to this rule is specialty synthetics which are designed specifically to wick away perspiration, such as CoolMax® which is a type of specialty synthetics designed to make you feel cooler. While it is common to find such moisture-wicking materials for sportswear, it is rare to find standard nightwear made of these materials. Hence, you may consider wearing a pair of shorts and an exercise singlet made of a specialty synthetic to bed. 7. Hydrate to feel cool, calm and collected Drink plenty of cold water. A tall glass of iced water can go a long way to keeping your whole body cool. Make a practice of keeping well hydrated during the daytime - especially in the early evening. This will help you get a cooler night's sleep. 8. Use a latex mattress You may be surprised to know that your mattress has a big effect on how cool or warm you'll feel while sleeping. A latex mattress can get you get a cooler night's sleep because of its excellent air circulation. Latex mattresses are manufactured with pinholes throughout to ensure proper airflow and breathability. This results in a cooler sleep for you. In contrast, memory foam mattresses are known for 'sleeping hot', where you feel warmer in bed than out of it. While this may be a good thing in cooler climates, a memory foam mattress may not be suitable for Singapore's warm climate. The other good news about latex mattresses is that they are naturally mould resistant. This mould resistance is ideally suited to the high humidity in Singapore. 9. Use a cool pillow Most people forget the role a pillow can play in maintaining a cool temperature while sleeping. There are several options. One option is a gel-filled pillow, which pulls heat away from your head. However, these are not made from natural products. Instead, a latex pillow is ideal for keeping your head cool while sleeping. Latex is a highly breathable natural product which allows plenty of airflow. As a bonus, latex pillows are also known for keeping their plush shape properly due to the natural elastic properties of latex. In contrast, an ordinary new pillow will become flat over just a few months. If you need a cool night's sleep, pay attention to your pillow! A soft, supportive latex pillow will deliver wonderful comfort in addition to coolness. Enjoy sleeping cooler and calmer When you use the tips given above, you'll sleep more comfortably amid our hot and humid climate. Remember, if you're feeling too warm at night then you'll toss and turn and simply won't get a good night's sleep. And of course, when you focus on getting a cool night's sleep, you'll start the new day feeling refreshed and in a positive frame of mind. You'll feel happier, more focused, and other people are certain to enjoy being around you. Why not give yourself the advantage of a cool night's sleep?
Kasur Terbaik untuk Orang yang Tidur Miring
Pendidikan

Kasur Terbaik untuk Orang yang Tidur Miring

Do you sleep on your side? If so, then your mattress needs to fulfil certain considerations to ensure you get the best night's sleep. Unfortunately, it's all too easy for side sleepers to wind up with shoulder pain or hip pain if their mattress isn't well suited to this sleeping position - and most mattresses aren't. Let's take a look at some of the unique problems with a side sleeping position, and what you need in a mattress if you're a side sleeper. What happens to your body position when sleeping on your side? Firstly, remember that it's almost impossible to maintain a perfectly symmetrical side sleeping position. When you lie on your side, your top leg will 'fall in' toward the mattress to rest on it, twisting your hips. When that happens, it's natural for your top arm and shoulder also to fall toward the mattress, as there would be no other source of support for it. The lower arm may either be tucked under the body or extended upward near the pillow. It is important to note that while you may think of a side sleeping position as a symmetrical 'leg-on-leg' position, in reality it's not that way. Instead it should be imagined more as an inward-turned position, where the sleeper is turning in toward the surface of the mattress. What are some of the problems with a side sleeping position? A side sleeper puts a lot of pressure on his or her shoulder and hip closest to the mattress, which can cause discomfort. Adding to that problem is the twisting of the hips and shoulders described above, which prevents the body from forming a natural alignment. If side sleeping is so bad, should I consider switching sleeping positions? There are many sleeping positions. It certainly doesn't hurt to try other positions, but odds are if you're a side sleeper then that is the position that feels most natural to you. In that case, you may not benefit by switching to another sleep position: it won't feel natural and therefore it may be harder to get to sleep and stay asleep in the new position. Each sleep position has its own set of pros and cons - there is no 'perfect' sleep position. Instead you may therefore wish to concentrate on transforming your side sleeping position into the most comfortable sleep experience possible. Some people have to sleep on their side Besides those who prefer to sleep on their side, you may be among the individuals who need to sleep on their side due to a medical condition. For example, pregnant women beyond the first trimester should avoid sleeping on their stomach or their back - leaving only the side sleeping positions available to them. Another example is that those who suffer from heartburn are recommended to sleep on their left side. And those who snore tend to get relief from sleeping on their side. Whether or not you have much choice about sleeping on your side, the good news is that there is a lot you can do to ensure your mattress delivers the high quality of sleep you are seeking. Softness vs firmness There is no hard and fast rule about the level of firmness you need, as it will vary from one side sleeper to another. But as a general rule, most side sleepers will need a mattress which is no firmer than a medium-firm. The reason for this is that side sleepers have a lot of contact with hips and shoulders, and on a firm mattress are more likely to wind up with back and shoulder pain due to these pressure points. In contrast, a softer mattress is more supportive for a side sleeper because it allows the shoulders and hips to sink into it, while the side of the body is supported by the mattress. This results in more contact between the side of the body and the bed, without placing uncomfortable pressure on the hips and shoulders. Mattress material Side sleepers need a mattress with unique properties of yielding to the touch, yet still being firm and supportive. This allows shoulders and hips to sink into the mattress while maintaining proper spinal alignment. Overall, the best choice you could make is a latex mattress, because it is a solid block of luxurious foam which allows a 'sinking in' while still offering good support for the spine. A second choice would be memory foam, but the main problem is that memory foam tends to 'sleep hot' - and you certainly don't want that in the warm Singapore climate. The worst choice for a side sleeper is a spring coil mattress, because you end up sleeping 'on top' of the mattress, creating hard hip and shoulder pressure points and preventing proper spinal alignment. In contrast, latex will allow the hips and shoulders to sink in softly, so there will be no uncomfortable pressure points. Other tips for side sleepers Neck support is important. A good pillow for a side sleeper should be firm enough to give good support to the head and not let it sink down too much. A dense and supportive pillow is best, and it also needs to be thick enough that the head remains level with the spine. A latex pillow is an ideal choice to fulfil these requirements. Additionally, you'll love the extra comfort you'll get with a latex pillow. This is not the most common type of pillow that people get, but it does offer the best for relaxation. Use a bolster or body pillow. It is a good idea to minimize the amount of twisting that the hips are doing. Hugging a body pillow or bolster helps to support your body and maintain a proper spinal alignment. If you don't have a bolster, positioning a pillow between your knees also can help your top leg to rest on your bottom leg. This can avoid, or at least drastically decrease, the amount of hip twisting going on, allowing you to sleep in a more comfortable position.
Apakah Kasur Lateks Terasa Panas Saat Digunakan untuk Tidur?
Pendidikan

Apakah Kasur Lateks Terasa Panas Saat Digunakan untuk Tidur?

Ada kesalahpahaman umum bahwa tidur di atas kasur lateks terasa panas. Masalah ini mungkin muncul karena banyak orang mengira lateks sama dengan busa memori. Sebenarnya, seseorang tidak seharusnya merasa panas saat tidur di atas kasur lateks dibandingkan dengan kasur busa memori. Kasur lateks justru memungkinkan sirkulasi udara jauh lebih baik daripada banyak jenis kasur lainnya, sehingga memberikan tidur yang sejuk dan nyaman. Mengapa hal ini penting? Di Dubai, tidak ada yang ingin tidur di atas kasur yang terasa panas. Di iklim yang lebih dingin, kasur yang terasa hangat mungkin disukai pelanggan, tetapi hal ini tidak berlaku di sini. Jika Anda berencana membeli kasur, tentu Anda ingin memilih yang sesuai dengan iklim setempat. Bagaimana lateks memberikan tidur malam yang lebih sejuk? Struktur sel terbuka lateks Untuk memahami mengapa lateks memberikan tidur yang sejuk, kita perlu melihat struktur lateks. Lateks dibuat dari getah pohon karet, dan getah ini diolah menjadi blok busa. Busa jenis ini memiliki struktur sel terbuka yang memungkinkan aliran udara yang banyak. Selain itu, kasur lateks dilengkapi dengan lubang-lubang kecil yang tersebar secara teratur, sehingga memberikan aliran udara yang lebih baik lagi. Berbagai produsen lateks memiliki metode berbeda untuk memastikan ventilasi ini pada kasur lateks, baik melalui lubang-lubang standar maupun saluran udara lainnya. Anda dapat melihat bagaimana kasur lateks EB kami dibuat di sini. Lubang-lubang kecil atau saluran udara tersebut dibuat selama proses produksi, sedangkan busa itu sendiri secara alami memiliki struktur sel terbuka. Dengan kedua metode sirkulasi udara ini, poin utama yang perlu diperhatikan adalah bahwa lateks secara alami memiliki ventilasi yang baik. Struktur sel terbuka dan lubang-lubang kecil tersebut menawarkan ventilasi yang luar biasa, sehingga Anda dapat menikmati tidur malam yang lebih sejuk. Gerakan di atas kasur lateks meningkatkan sirkulasi udara Selain semua sistem ventilasi bawaan, kasur lateks juga memungkinkan pergerakan udara tambahan saat Anda bergerak selama tidur. Hal ini terjadi karena ketika Anda bergerak di atas struktur sel terbuka lateks, hal itu menciptakan efek 'pompa dan hisap' yang mendorong udara masuk ke area yang baru saja Anda tinggalkan. Singkatnya, gerakan di atas kasur lateks mendorong udara masuk dan keluar dari kasur melalui struktur sel terbuka dan lubang-lubang kecil tersebut. Hal ini membantu Anda merasa lebih sejuk saat tidur. Apa perbedaannya dengan busa memori? Tidak seperti lateks, sebagian besar kasur busa memori memiliki struktur sel tertutup. Hal ini sangat membatasi aliran udara di dalam kasur busa memori, yang berarti busa memori terasa lebih panas saat digunakan untuk tidur. Perbedaan lainnya adalah busa memori mengandalkan panas tubuh untuk menyesuaikan bentuknya dengan tubuh. Panas ini mudah tertahan oleh kasur, sehingga busa memori terasa hangat saat digunakan untuk tidur. Sarung kasur memainkan peran penting dalam sirkulasi udara Bahkan jika kasur Anda sendiri memiliki sirkulasi udara terbaik di dunia, Anda hanya akan merasa sejuk jika sarung kasurnya memungkinkan ventilasi yang baik. Tidak ada gunanya membungkus kasur lateks dengan sarung kedap udara: Anda akan kehilangan semua manfaat ventilasi kasur tersebut. Mari kita lihat apa yang Anda butuhkan dari sarung kasur yang cocok untuk kasur lateks. Pertama, Anda memerlukan sarung kasur. Untuk tujuan kesehatan dan kebersihan, Anda tentu menginginkan sarung kasur yang dapat dilepas dan dicuci. Anda cukup membuka ritsleting sarung tersebut, memasukkannya ke dalam mesin cuci (atau mengirimkannya ke binatu), dan Anda pun akan mendapatkan permukaan kasur yang segar dan bersih. Kedua, lateks dapat kehilangan sebagian daya tahannya jika terkena sinar matahari langsung; inilah alasan lain mengapa Anda memerlukan sarung untuk kasur lateks Anda. Sarung kasur yang baik dan memungkinkan sirkulasi udara yang tepat harus memiliki sirkulasi udara yang baik. Selain itu, sarung tersebut harus dapat dicuci — tidak ada gunanya memiliki sarung jika hanya ventilasi tetapi tidak dapat dibersihkan. Di Heveya®, semua kasur lateks kami dilengkapi dengan salah satu dari dua sarung berkualitas tinggi yang memenuhi kriteria penting ini. Sarung pertama adalah sarung yang dapat dicuci dengan spacer ventilasi, di mana spacer tersebut memungkinkan sirkulasi udara yang sangat baik dan pengaturan kelembapan. Yang lainnya adalah penutup berbahan bambu yang dapat dicuci kering, yang menjaga tubuh Anda tetap kering dan sejuk. Penutup kasur yang bernapas pada kasur lateks mewah Anda akan membuat Anda tetap segar dan sejuk sepanjang malam. Gunakan alas tempat tidur berpalang untuk memaksimalkan manfaat kasur Anda Anda juga perlu memastikan alas tempat tidur Anda memungkinkan sirkulasi udara yang baik agar Anda tetap sejuk di malam hari. Hindari alas datar untuk hal ini: alas tersebut akan menghalangi semua sifat ventilasi alami kasur lateks Anda. Sebagai gantinya, gunakan alas tempat tidur berpalang pegas. Sangat nyaman dan higienis, jenis alas ini memungkinkan udara mengalir di antara palang-palang dan membuat Anda tetap sejuk di malam hari. Jika Anda belum mempertimbangkan alas tempat tidur berpalang pegas belakangan ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkannya karena alas ini memungkinkan Anda menyesuaikan tingkat kelenturan sesuai keinginan Anda.

Belanja Produk dalam Cerita Ini

Sedang Dibaca: 10 Tips untuk Tidur Nyenyak
Lebih tua Yang lebih baru