Apakah Anda tidur miring? Jika ya, maka kasur Anda harus memenuhi beberapa kriteria tertentu agar Anda bisa mendapatkan kualitas tidur malam yang terbaik. Sayangnya, orang yang tidur miring sangat rentan mengalami nyeri bahu atau pinggul jika kasurnya tidak sesuai dengan posisi tidur ini — dan kebanyakan kasur memang tidak sesuai. Mari kita lihat beberapa masalah khusus yang terkait dengan posisi tidur miring, serta kriteria kasur yang Anda butuhkan jika Anda adalah orang yang tidur miring.
Apa yang terjadi pada posisi tubuh Anda saat tidur miring?
Pertama-tama, ingatlah bahwa hampir mustahil untuk mempertahankan posisi tidur miring yang simetris sempurna. Saat Anda berbaring miring, kaki bagian atas akan ‘tergelincir’ ke arah kasur untuk bertumpu di atasnya, sehingga memutar pinggul Anda. Ketika hal itu terjadi, wajar jika lengan dan bahu bagian atas juga tergelincir ke arah kasur, karena tidak ada sumber penyangga lain untuknya. Lengan bagian bawah bisa saja diselipkan di bawah tubuh atau direntangkan ke atas di dekat bantal.
Perlu dicatat bahwa meskipun Anda mungkin membayangkan posisi tidur miring sebagai posisi simetris 'kaki di atas kaki', pada kenyataannya tidak demikian. Sebaliknya, posisi ini sebaiknya dibayangkan sebagai posisi yang menghadap ke dalam, di mana orang yang tidur membelokkan tubuhnya ke arah permukaan kasur.
Apa saja masalah yang mungkin timbul akibat tidur dengan posisi miring?
Orang yang tidur miring memberikan tekanan yang cukup besar pada bahu dan pinggulnya yang paling dekat dengan kasur, yang dapat menimbulkan rasa tidak nyaman. Masalah ini diperparah oleh posisi pinggul dan bahu yang terpelintir seperti yang dijelaskan di atas, yang menghalangi tubuh untuk membentuk posisi yang sejajar secara alami.
Jika tidur miring begitu buruk, apakah sebaiknya saya mempertimbangkan untuk mengganti posisi tidur?
Ada banyak posisi tidur. Tentu saja tidak ada salahnya mencoba posisi lain, tetapi kemungkinan besar jika Anda terbiasa tidur miring, posisi itulah yang terasa paling alami bagi Anda. Dalam hal ini, Anda mungkin tidak akan mendapat manfaat dengan beralih ke posisi tidur lain: posisi tersebut tidak akan terasa alami dan karenanya mungkin akan lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur dalam posisi baru tersebut. Setiap posisi tidur memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing — tidak ada posisi tidur yang 'sempurna'.
Oleh karena itu, mungkin Anda sebaiknya fokus untuk mengubah posisi tidur miring Anda menjadi pengalaman tidur yang senyaman mungkin.
Ada orang yang harus tidur miring
Selain mereka yang lebih suka tidur miring, Anda mungkin termasuk di antara orang-orang yang perlu tidur miring karena kondisi medis tertentu. Misalnya, wanita hamil yang sudah melewati trimester pertama sebaiknya menghindari tidur tengkurap atau telentang—sehingga satu-satunya posisi tidur yang bisa mereka pilih hanyalah tidur miring. Contoh lainnya, mereka yang menderita mulas disarankan untuk tidur miring ke kiri. Dan mereka yang mendengkur biasanya merasa lebih nyaman saat tidur miring.
Terlepas dari apakah Anda punya banyak pilihan untuk tidur miring atau tidak, kabar baiknya adalah ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk memastikan kasur Anda memberikan kualitas tidur yang tinggi seperti yang Anda inginkan.
Kelembutan vs kekencangan
Tidak ada aturan baku mengenai tingkat kekencangan yang Anda butuhkan, karena hal ini akan berbeda-beda antara setiap orang yang tidur miring.
Namun, sebagai aturan umum, kebanyakan orang yang tidur menyamping membutuhkan kasur yang tingkat kekakuannya tidak melebihi tingkat “sedang-keras”. Alasannya adalah karena pada posisi tidur menyamping, pinggul dan bahu mengalami banyak tekanan, dan jika tidur di kasur yang keras, mereka lebih rentan mengalami nyeri punggung dan bahu akibat titik-titik tekanan tersebut. Sebaliknya, kasur yang lebih empuk memberikan dukungan yang lebih baik bagi orang yang tidur menyamping karena memungkinkan bahu dan pinggul tenggelam ke dalamnya, sementara bagian samping tubuh disangga oleh kasur. Hal ini menghasilkan lebih banyak kontak antara bagian samping tubuh dan kasur, tanpa menimbulkan tekanan yang tidak nyaman pada pinggul dan bahu.
Bahan kasur
Orang yang tidur miring membutuhkan kasur dengan karakteristik unik yang empuk saat disentuh, namun tetap kokoh dan memberikan penyangga yang baik. Hal ini memungkinkan bahu dan pinggul tenggelam ke dalam kasur sambil tetap menjaga posisi tulang belakang yang tepat.
Secara keseluruhan, pilihan terbaik yang bisa Anda ambil adalah kasur lateks, karena kasur ini terbuat dari balok busa mewah yang padat, yang memungkinkan Anda 'terbenam' di dalamnya sekaligus tetap memberikan penyangga yang baik bagi tulang belakang.
Pilihan kedua adalah busa memori, tetapi masalah utamanya adalah busa memori cenderung membuat tubuh terasa panas saat tidur — dan tentu saja Anda tidak menginginkan hal itu di iklim Singapura yang hangat. Pilihan terburuk bagi orang yang tidur miring adalah kasur pegas koil, karena Anda akhirnya tidur 'di atas' kasur tersebut, sehingga menimbulkan titik-titik tekanan yang keras pada pinggul dan bahu serta menghalangi posisi tulang belakang yang tepat. Sebaliknya, lateks akan memungkinkan pinggul dan bahu tenggelam dengan lembut, sehingga tidak akan ada titik-titik tekanan yang tidak nyaman.
Tips lain bagi yang tidur menyamping
- Penopang leher sangat penting. Bantal yang baik untuk orang yang tidur miring harus cukup kokoh agar dapat menopang kepala dengan baik dan tidak membiarkan kepala tenggelam terlalu dalam. Bantal yang padat dan menopang dengan baik adalah pilihan terbaik, serta harus cukup tebal agar kepala tetap sejajar dengan tulang belakang. Bantal lateks merupakan pilihan ideal untuk memenuhi persyaratan ini. Selain itu, Anda pasti akan menyukai kenyamanan ekstra yang ditawarkan bantal lateks. Meskipun bukan jenis bantal yang paling umum digunakan, bantal lateks menawarkan kenyamanan terbaik untuk relaksasi.
- Gunakan bantal gulung atau bantal tubuh. Sebaiknya kurangi gerakan memutar pada pinggul. Memeluk bantal tubuh atau bantal panjang membantu menopang tubuh Anda dan menjaga posisi tulang belakang yang tepat. Jika Anda tidak memiliki bantal panjang, letakkan bantal di antara kedua lutut Anda juga dapat membantu kaki bagian atas bertumpu pada kaki bagian bawah. Hal ini dapat mencegah, atau setidaknya secara drastis mengurangi, tingkat putaran pinggul, sehingga Anda dapat tidur dalam posisi yang lebih nyaman.
