Posisi Tidur - Ciri-ciri Kepribadian & Dampaknya terhadap Kesehatan

Mungkin selama ini Anda belum pernah terlalu memikirkan posisi tidur apa yang biasa Anda gunakan. Padahal, posisi tidur Anda memegang peranan yang sangat penting bagi kesehatan Anda. Cari tahu di sini mengenai posisi tidur Anda dan pengaruhnya terhadap kesehatan, serta apa yang dapat diungkapkannya mengenai ciri-ciri kepribadian Anda.

Berbaring telentang dengan lengan di samping tubuh (juga dikenal sebagai "The Soldier") adalah posisi tidur yang umum. Kabar baiknya, posisi ini sehat bagi tulang belakang dan kesejajaran tubuh Anda. Tubuh Anda akan berada dalam posisi netral tanpa adanya lengkungan yang tidak wajar pada tulang belakang. Mereka yang menderita refluks asam juga akan menyukai posisi ini, karena kepala ditinggikan oleh bantal. Jika Anda ingin tampil prima sepanjang hari, Anda akan senang mengetahui bahwa posisi telentang sangat baik untuk mencegah kerutan (yang akan muncul jika wajah Anda bersentuhan dengan bantal dalam waktu lama).

Kabar buruknya mengenai posisi tidur telentang adalah bahwa mendengkur menjadi masalah yang lebih serius dalam posisi ini dibandingkan posisi lainnya. Jika Anda mendengkur, sebaiknya Anda beralih ke posisi tidur lain. Meskipun mendengkur Anda tidak sepenuhnya hilang, kemungkinan besar intensitasnya akan jauh lebih ringan jika Anda tidur dalam posisi yang berbeda. Masalah lain dari posisi telentang adalah posisi ini tidak cocok bagi penderita apnea tidur. Apnea tidur akan menjadi masalah yang jauh lebih serius saat berbaring telentang dibandingkan dengan posisi tidur lainnya.

Selain itu, hindari menggunakan lebih dari satu bantal jika Anda tidur telentang. Kepala dan leher Anda memang perlu mendapat penyangga, tetapi jangan sampai terlalu ditinggikan.

Secara keseluruhan, jika mendengkur atau apnea tidur bukanlah masalah bagi Anda, maka posisi telentang merupakan posisi yang sangat sehat.

Sebagai variasi dari posisi tidur telentang, posisi "The Starfish" hanya berbeda dalam hal tidur dengan lengan terangkat di dekat kepala, bukan terulur di samping tubuh. Posisi "The Starfish" juga merupakan posisi tidur yang sehat, kecuali bahwa posisi ini dapat memperparah mendengkur atau apnea tidur, sama seperti posisi "The Soldier". Perbedaan utama posisi "The Starfish" adalah posisi ini juga dapat menyebabkan nyeri bahu akibat tekanan yang ditimbulkan pada bahu saat tidur dalam posisi ini.

Singkatnya, jika Anda tidur dalam posisi “Bintang Laut”, sebaiknya Anda beralih ke posisi telentang dengan menurunkan lengan ke samping tubuh. Hal ini akan mencegah timbulnya nyeri bahu dalam jangka panjang.

Tidur miring dengan lengan di samping tubuh juga dikenal sebagai posisi “The Log”. Posisi ini memiliki keunggulan dalam menjaga tulang belakang tetap sejajar secara alami. Posisi ini juga efektif untuk meminimalkan dengkuran. Selain itu, jika Anda menderita refluks asam lambung, tetapi tidak ingin tidur telentang, maka posisi “The Log” adalah pilihan terbaik berikutnya bagi Anda. Jika Anda tidur dalam posisi miring ini, pastikan leher Anda tertopang dengan baik menggunakan bantal yang cukup tebal.

Kelemahan dari posisi The Log adalah kaki bagian atas tidak mendapat penyangga, sehingga lutut menempel pada kasur sebagai titik tumpu. Hal ini menyebabkan tulang belakang berputar, yang dapat memicu nyeri punggung atau nyeri pinggul.

Tidur miring dengan kedua lengan terentang ke depan (The Yearner) merupakan variasi dari The Log (lihat di atas). The Yearner memiliki manfaat yang sama dengan The Log, yaitu menjaga tulang belakang tetap sejajar. Namun, seperti halnya The Log, The Yearner juga dapat menyebabkan nyeri punggung atau pinggul karena kaki bagian atas yang tidak mendapat penyangga sehingga menyebabkan tulang belakang berputar.

Salah satu kelemahan khusus dari The Yearner adalah posisi lengan yang direntangkan dapat menimbulkan tekanan tambahan pada bahu dan lengan, sehingga menyebabkan rasa pegal.

Jika Anda tidur dalam posisi ini, sebaiknya beralih ke posisi Log yang serupa (berbaring miring, lengan di samping tubuh) untuk menghindari rasa tidak nyaman pada lengan atas.

Tidur miring sambil meringkuk seperti bola memang terasa sangat nyaman, bukan? Namun, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa ini sebenarnya adalah salah satu posisi tidur terburuk yang bisa Anda ambil. Alasannya adalah punggung Anda melengkung ke posisi yang tidak netral saat tidur, yang tidak baik bagi tulang belakang Anda. Masalah lain dari posisi janin ini adalah posisi tersebut sebenarnya dapat membatasi gerakan pernapasan diafragma Anda, sehingga Anda tidak bisa bernapas sebaik atau sedalam yang seharusnya jika berada dalam posisi tidur yang lebih sehat.

Jika Anda ingin tidur miring, alih-alih meringkuk dalam posisi janin, pertimbangkan salah satu dari dua posisi tidur miring alternatif ini. Dari kedua posisi tersebut, “The Log” lebih baik daripada “The Yearner”, namun keduanya tetap lebih baik daripada posisi janin.

Tidur tengkurap (The Freefaller) dapat membantu jika Anda mengalami masalah pencernaan. Namun, dalam hal lain, ini bukanlah posisi tidur yang baik. Hal ini karena leher Anda harus diputar dengan sudut yang cukup besar agar dapat bernapas (karena jelas Anda tidak akan bisa bernapas jika berbaring tengkurap). Putaran leher yang ekstrem ini dapat menyebabkan ketegangan dan nyeri leher. Masalah lain dari tidur tengkurap adalah posisi ini tidak menyelaraskan tulang belakang dengan benar, sehingga dapat menyebabkan punggung kaku atau nyeri saat bangun tidur.

Namun, posisi tengkurap sebenarnya cukup baik untuk menjaga saluran pernapasan tetap terbuka, jadi jika Anda mendengkur, tidur tengkurap mungkin bisa menjadi solusi yang tepat bagi Anda.

Jadi, kecuali Anda mengalami masalah pencernaan atau mendengkur, sebaiknya pertimbangkan posisi tidur yang lebih sehat, seperti tidur telentang. Jika Anda memang harus tidur tengkurap, perlu diketahui bahwa tidur tengkurap akan lebih sehat jika Anda tidak menggunakan bantal sama sekali atau hanya menggunakan bantal yang sangat tipis. Hal ini karena posisi tersebut akan mencegah leher dan tulang belakang Anda terlalu miring.

Posisi terbaik untuk mengatasi nyeri punggung saat berbaring telentang, miring, atau tengkurap — namun perlu disesuaikan dengan penempatan bantal — adalah sebagai berikut..

Jika Anda lebih suka tidur telentang (misalnya, posisi "The Soldier"), Anda akan menemukan bahwa meletakkan bantal di bawah lutut akan membantu menjaga tulang belakang tetap sejajar dengan benar. Anda tetap harus menggunakan bantal untuk kepala dan leher. Beberapa orang yang menderita nyeri punggung suka menambahkan handuk kecil yang digulung di bawah punggung bawah untuk penyangga tambahan. Kuncinya di sini adalah mencoba-coba berbagai penyangga dan letaknya hingga Anda menemukan posisi yang membuat Anda merasa segar dan bebas dari rasa sakit.

Jika Anda tidur miring (misalnya dalam posisi "The Log" atau "The Yearner"), Anda perlu menyesuaikan diri dengan kenyataan bahwa kaki bagian atas tidak mendapat penyangga. Kaki bagian atas Anda cenderung turun ke kasur, sehingga memutar tulang belakang dan pinggul Anda, yang bisa menjadi masalah bagi mereka yang mengalami nyeri punggung. Untuk mengatasinya, cukup ambil bantal dan letakkan di antara kedua lutut Anda saat berbaring miring. Kini kaki bagian atas Anda akan tertopang dan pinggul serta tulang belakang Anda akan tetap lurus.

Tidur tengkurap tidak disarankan jika Anda mengalami nyeri punggung. Namun, jika karena suatu alasan Anda harus tidur tengkurap, letakkan bantal di bawah panggul dan bagian perut bawah Anda. Hal ini membantu meringankan tekanan pada punggung Anda. Anda juga bisa menggunakan bantal di bawah kepala, tetapi perlu diingat bahwa hal ini dapat menimbulkan tekanan pada punggung Anda, jadi sebaiknya gunakan hanya bantal di bawah panggul dan perut saja.

Anda bisa menggunakan bantal jenis apa pun yang terasa nyaman bagi Anda. Banyak orang berpendapat bahwa bantal lateks adalah pilihan yang ideal karena bantal ini elastis namun tetap dapat menyesuaikan bentuknya dengan tubuh Anda, sehingga memberikan dukungan sekaligus kenyamanan.

Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk mengganti kasur Anda dengan kasur lateks. Kasur lateks dikenal sebagai kasur yang ideal bagi orang yang menderita sakit punggung. Kasur ini secara alami menyesuaikan diri dengan bentuk tubuh Anda sehingga memastikan posisi tulang belakang yang tepat, serta memberikan dukungan punggung yang optimal bagi seluruh tubuh Anda.

Posisi terbaik untuk mengatasi nyeri leher adalah tidur miring (The Log) atau telentang dengan kedua lengan di samping tubuh (The Soldier).

Namun, meskipun sudah menggunakan posisi tidur yang optimal ini, jenis bantal yang Anda butuhkan tetap sangat penting jika Anda mengalami nyeri leher. Bantal yang ideal akan sedikit menyesuaikan diri dengan bentuk kepala dan leher Anda, seperti bantal lateks. Hindari bantal yang terlalu tinggi atau terlalu keras; bantal semacam itu akan membuat leher Anda terlalu tertekuk saat tidur.

Beberapa orang yang mengalami nyeri leher merasa bahwa bantal leher dapat membantu. Bantal ini akan membantu menopang lekukan alami leher. Untuk melakukannya, Anda bisa memasukkan bantal leher kecil ke dalam sarung bantal bantal yang sudah Anda miliki (atau bantal baru!) agar leher Anda terangkat dan tertopang dengan baik, sementara kepala tetap dapat tenggelam ke dalam bantal.

Posisi tidur memegang peranan yang jauh lebih besar bagi kesehatan Anda daripada yang mungkin Anda duga. Apakah Anda tidur dalam posisi yang baik untuk kesehatan Anda? Jika tidak, sebaiknya pertimbangkan posisi alternatif yang paling mendekati. Misalnya, jika Anda tidur dalam posisi janin, cobalah posisi "The Log", yang juga merupakan posisi tidur miring tetapi jauh lebih sehat bagi Anda.

Selain posisi tidur Anda, Anda juga perlu mempertimbangkan permukaan tempat Anda tidur. Kasur yang baik dapat sangat memengaruhi kesehatan Anda. Tidur nyenyak di malam hari tak ternilai harganya, tetapi kasur tidak harus mahal! Dan tentu saja, beralih ke posisi tidur yang lebih sehat tidak memerlukan biaya apa pun.